tabela da minha dieta

A minha dieta e uma pouco diferente da dieta que os diabeticos do Brasil fazem ,ela conta tudo , nao so os carboidratos ,como a maioria das dietas que vi em sites especializados em diabetes ,mais como fui diagnosticada e faco meu tratamento aqui no Japao entao eu sigo a dieta daqui ,e a mesma dieta pra todos os diabeticos ,mudando somente as quantidades que vai de acordo com a necessidade do paciente ,levando em consideracao peso ,idade ,atividade fisica .
A dieta e bem balanceada vou explicar um pouquinho da minha dieta pra voces .
A tabela esta divida em porcoes de 80 calorias pra facilitar a contagem .
Numero 1 : Carboidratos
Eu posso comer tres porcoes de carboidratos por refeicao, 240 calorias, por ex cada 50 gramas de arroz tem 80 calorias ,entao posso comer ate 150 gramas por refeicao ou uma fatia e meia de pao de forma se for cortado em seis ( espessura da fatia em que o pao e cortado aqui no japao ,,tem de 4 e 8 ,se a fatia for de 8 que e bem mais fina posso comer duas fatias ).

Numero 2:frutas
uma porcao por dia, 80 calorias ,normalmente como metade de uma fruta e metade de outra em refeicoes diferentes ,as vezes como fatias finas de frutas variadas ao longo do dia .Evito a noite .As citricas sao bem menos caloricas e tem muitas fibras ,o que nao deixa a glicemia subir tao rapido .

Numero 3: Proteina
posso comer 4 porcoes por dia, 320 calorias ,sempre dou preferencia a carnes magras ,evito salsishas e embutidos em geral ,como peixe pelo menos uma vez por dia .Como uma porcao no cafe (queijo branco magrinho ,meu preferido e o cottage ja que 100 gramas tem 112 calorias ,como uma colher sopa e ainda um peixinho ),outra no almoco e duas no jantar,peixe e tofu por exemplo. Ou um omelete ,ovo cozido e atum .bom depende do apetite do dia tambem .

Numero 4:Leite e derivados
Uma porcao e meia ,ou seja 120 calorias .compro sempre leite desnatado ,yogurte sem gordura que 100 gramas tem 49 calorias e tambem adoro leite de soja light esse tem so 34 calorias por 100 ml e 0.9 gramas de Cho .

Numero 5 : gorduras e derivados
uma porcao ,mais essa eu procuro passar longe ,nao uso oleo pra cozinhar ,faco tudo grelhadinho ,ou as vezes um fiozinho de azeite de oliva ,nao como mateiga ,margarina ,no paozinho sempre cottage ou geleia diet ,maionesse muito raramente e so light com 70% a menos de caloria que a normal.

Numero 6 : vegetais
300 gramas por dia ,esses eu abuso ,como muito mesmo ,sempre misturo 5 ou mais tipos de verduras incluindo sempre pelo menos um vegetal verde escuro ,faco um pratao enorme e como assim sem tempero ,porque eu prefero assim ,nao gosto de temperar salada prefiro a sabor natural das verdurinhas ,e como sempre nas principais refeicoes e as vezes no lanche palinhos de cenoura ,mini tomates ,repolho,as vezes no vapor ,as vezes em forma de sopa ,uso e abuso deles ,sempre tenho uma salada preparadinha na geladeira " sempre mesmo ".
E como um tipo de comgumelo pelo menos uma vez por dia ,e algas tb.Dica da Nutri .

Numero 7:temperos ,acucar .
meia porcao esses praticamente nao uso quase nunca .acucar nunca mesmo .

Adocante : uso uma vez por dia ( no cafe da manha pra adocar meu leite ou yogurte )

Acucar nao uso ,so no caso de hipoglicemia que tomo suco normal ou balas de caramelos .Mais tb costumo comprar glicose propria pra hipoglicemia que vem em saches de dez gramas em forma de gelatina ,facil pra levar na bolsa e a gente volta ao normal rapidinho .

Extras : tomo cha verde todos os dias no almoco e hoji ,mugui ,sokembi (outros tipos de chas japoneses )durante o dia ,agua ,e gelatina sem caloria ,ultimamente nao tenho conseguido tomar refrigerante ,mais estou achando bom ,porque nao tem valor nutriconal nenhum e ainda evito consumir adocante .